Kuvitellaan, että et ole harjoitellut pitkään aikaan ja haluaisit vuoden päästä juosta maratonin. Kuntosi on heikko, painoakin on kertynyt jokunen kilo ylimääräistä. Mitä vaaditaan, jotta saavutat tavoitteesi?
Ensimmäinen ja oleellinen asia on jo kunnossa, tavoite! Harjoittelu ilman tavoitetta on epämääräistä harhailua vailla päämäärää. Tosin useat sitä harrastavat, ainakin jonkin aikaa, kunnes kyllästyvät ja jättävät homman kesken. Mutta tavoite vuoden päästä tuntuu varsin kaukaiselta, siksi pitääkin asettaa matkan varrelle välitavoitteita. Siten saadaan motivaatio säilymään koko matkan ajan.
Mutta pelkkä tavoite ja välitavoitteet eivät vielä riitä, että pystyt saavuttamaan ne. Pitää laatia harjoitussuunnitelma. Ilman suunnitelmaa harjoittelu on haahuilemista. Suunnitelman pitää olla realistinen, kuten tavoitteidenkin. Ja jotta kehitystä tapahtuu turvallisesti ja jatkuvasti, harjoitusten tulee olla nousujohteisia. Yleisin virhe aloitettaessa kuntoilua tauon jälkeen on, että lähdetään liikkeelle ”vanhasta muistista” liian kovalla rasituksella ja hajoitetaan jokin paikka. Se on varmin tapa epäonnistua. Eli pitää lähteä liikkeelle oman lähtötason mukaan, miettiä realistiset ja järkevät välitavoitteet sekä suunnitella harjoitusohjelma nousujohteiseksi.
Nyt olet jo hyvillä jäljillä. Sinulla on tavoitteita ja harjoitussuunnitelma. Mitä sitten hyvässä harjoitussuunnitelmassa tulee ottaa huomioon? Ensimmäinen asia tuli jo esiteltyä, nousujohteisuus. Sen lisäksi harjoitusten pitää olla monipuolisia. Vaikka tavoitteena on juosta marathon ja juoksemaan oppii vain juoksemalla, pitää harjoitusohjelman sisältää myös oheisharjoittelua ja kehonhuoltoa. Tämä auttaa ehkäisemään rasitusvammojen syntymistä, kun ei toistuvasti rasiteta pelkästään samoja lihaksia ja niveliä yksipuolisesti, vaan vahvistetaan kehoa monipuolisesti.
Motivaation kannalta harjoitusten tulisi olla myös sellaisia, että sinusta on mukava tehdä niitä. Kukaan ei jaksa harjoitella vuotta, jos jokainen harjoitus tuntuu vastenmieliseltä. Ja ei varmasti ole haittaa, jos löydät kaveriksi samanhenkisen harjoituskaverin, jolla on samat tavoitteet.
Realistinen tavoite ja maailman paras harjoitussuunnitelmakaan eivät vielä takaa sitä, että saavutat tavoitteet. Kaikkein tärkeintä on, että sitoudut noudattamaan harjoitussuunnitelmaa säännöllisesti, sillä vain säännöllinen harjoittelu tuo tulosta.
Eli saavuttaaksesi tavoitteesi, olivat ne sitten vaikka laihduttamisessa, juoksussa tai kiinteytymisessä, sinulla tulee olla realistinen tavoite, nousujohteinen harjoitussuunnitelma ja sinun tulee sitoutua tekemään töitä sen eteen säännöllisesti.